Cum sa avem o dieta sanatoasa.

De multe ori sunt intrebat: Andrei, tu ce mananci? Poate parea ciudat ce spun, dar am ajuns la concluzia ca, mai important decat ceea ce mancam, este ceea ce… nu mancam. Sa detaliez. Auzim pe cineva spunand ca, de 3 zile, mananca doar mere (sau grapefruit, lamai, morcovi etc.) si ca se simte extraordinar. Primul gand care ne vine in minte ar fi: “Oau! Inseamna ca merele (sau grapefruit-urile, lamaile, morcovii etc.) sunt un aliment extraordinar.” Da, fructele si legumele sunt si ar trebui sa fie principalele noastre surse de energie, dar impactul lor asupra sanatatii nu se produce instant, ci in termen de saptamani, luni, ani.

toxins-accumulateCeea ce, probabil, ne face sa ne simtim extraordinar in acele 3 zile de “cura” este faptul ca renuntam la o serie de mizerii (junk-uri) cu care ne intoxicam recurent organismul. Lista acestora este foarte lunga (si pare sa se mareasca zilnic), dar astazi ma voi referi doar la produsele de origine animala. Problema carnii si a lactatelor (dincolo de aspectul etic) nu o reprezinta doar proteina animala si hormonii de care corpul nostru nu mai are nevoie dupa ce si-a incheiat cresterea (existand riscul de a ne creste in corp lucruri pe care nu le dorim), ci si toxinele (pesticidele, fungicidele, insecticidele, acaricidele etc.) care sunt continute de plantele cu care sunt hranite animalele si care, prin natura lor, sunt lipo-solubile si, deci, sunt stocate in cantitati mari in grasimea animala.

toxins-stagesAcum o sa aud un mare “HA! Te-am prins! Deci, de fapt, plantele sunt de vina! In acest caz, mai conteaza ca mananc plante sau carne? Tot aia e…“. Ei bine, stocarea toxinelor in grasimea animala ne “ajuta” sa ingeram o cantitate mult mai mare de substante nedorite decat in cazul consumului de plante (vezi detalii aici). Hai sa ne imaginam ca am manca 1 kilogram de iarba (sau de ‘nutreturi’) puternic pesticizata; ganditi-va cate kilograme (de fapt, zeci de tone) mananca o vaca pe parcursul vietii sale (zilnic, ea consuma o cantitate egala cu 2% din greutatea ei). Deci va dati seama cate toxine se strang in carnea ei…

Opinia mi-a fost confirmata si de unul dintre cei mai mai buni medici nutritionisti din Romania – Cristian Panaite, cu care am avut placerea sa interactionez in cadrul unor evenimente (inclusiv inr-un workshop nutritonal CIA :)) – si caruia ii multumesc, pe aceasta cale.

O viata sanatoasa incepe in lista de cumparaturi, continua in piata si trece prin bucatarie. Iar un “moment zero” ar trebui sa fie inventarul nutritional pe care sa ni-l facem (preferabil dupa ce citim acest articol, nu peste 30 de ani :)); pe scurt: sa scriem pe o pagina ce mancam ‘de obicei’, apoi sa taiem fara mila lucrurile pe care stim foarte bine ca nu ar trebui sa le consumam. Apoi, sa ne gandim ce punem in loc si sa includem in lista de cumparaturi.

…Si un gand final: in urma cu 5 ani cantaream cu 12 kilograme mai mult decat in prezent si credeam ca ‘am probleme cu glanda’. Mai tarziu, am descoperit ca era vorba despre cea salivara… :)

O saptamana sanatoasa!

o-HEALTHY-FOOD-facebook

 

Nu toate alunitele sunt sexy.

2In urma cu doua zile am primit un telefon de la o cunostinta cu care nu mai vorbisem de vreo doi ani. “Andrei, vrem sa promovam o campanie de informare pe tema prevenirii cancerului de piele. Ne ajuti?”. Am raspuns “prezent!”, mi-am facut temele – documentandu-ma (atat cat am putut) pe acest subiect. M-am speriat un pic dar, in final, am rasuflat usurat afland ca putem il depista foarte usor in faza initiala, ceea ce se traduce intr-o sansa foarte mare de reusita in tratarea lui. Asadar, va invit sa alocati 2-3 minute citirii acestui articol care ne-ar putea salva viata. Multumiri initiatorilor campaniei (Un viitor fara pata!) si companiilor care o sustin!

*

3

> Melanomul este cea mai periculoasa forma de cancer cutanat, iar in stadiile avansate este o boala agresiva si fatala. 75% dintre persoanele afectate de melanom metastatic isi pierd viata in primul an de diagnostic. Rata de supravietuire pentru acesti pacienti este de numai 6 pana la 9 luni.

> Daca este descoperit precoce si tratat corect, melanomul malign poate fi vindecat in 98% din cazuri.

> Medicii numesc melanomul “The black beast”, pe buna dreptate…rata de crestere a incidentei melanomului este mai mare decat a oricarui alt cancer care afecteaza populatia tanara din toata lumea.

Mai multe informatii pe Info-Melanom.

*

22Traversam cea mai insorita perioada a anului, ceea ce se traduce in mult timp petrecut afara, in alergare, la plaja, in parc, pe strada etc. Pentru a nu transforma intr-o tragedie placerea de a ne expune razelor solare, merita sa renuntam la clasicul “asta se poate intampla doar altora” si sa ne luam masurile necesare de protectie.

Si inca ceva. Sambata, 2 august, (dupa ora 16.00), suntem asteptati in Bucursesti, pe Bd. Kiseleff – la Via Sport, unde o echipa medicala va examina alunitele celor interesati.

Deci… haideti sa pastram pe piele doar alunitele sexy.

1

 

5 strategii pentru alergarea pe nisip.

2Pentru ca sezonul estival nu s-a terminat si exista sanse sa (mai) mergeti la mare (sau sa fiti deja acolo), iata cateva ‘strategii’ pentru cei care isi propun continuarea antrenamentelor, chiar si cand sunt in vacanta, alegand plaja (am testat alergarea pe nisip in ultimele vacante si pot garanta ca merita sa faceti cateva astfel de antrenamente!). Revenind pe meleaguri autohtone, haideti sa nu ii mai ‘invidiem’ pentru accesul la natura doar pe alergatorii care locuiesc la munte, ci si pe constanteni… :)

**

Nu este nevoie de stiinta pentru a-ti da seama ca alergarea pe nisip este mult mai provocatoare decat cea pe suprafata dura. Intreaba pe oricine a pus piciorul pe nisip vreodata. Totusi, stiinta ne poate spune cu cat este mai provocator.

In 1998, trei cercetatori din Belgia au publicat studiul “Mecanica si energia miscarii in nisip”; concluziile lor privind antrenamntele pe plaja au fost uimitoare: cand alergi pe nisip ai nevoie de 1,6 ori mai multa energie decat atunci cand alergi pe suprafata dura, datorita:

  • Efortului mecanic necesar pentru a trece prin nisip;
  • Ineficientei efortului depus de tendoane si muschi, ineficienta cauzata de suprafata imprevizibila a nisipului;

Studiul a fost realizat pe nisip fin si uscat. Datorita oceanului si mareei, de obicei, pe plaja nu prea ai parte de nisip fin.

Daca locuiesti in apropierea plajei sau te indrepti catre una cu ocazia vacantei de vara, s-ar putea sa vrei sa alergi pe mal. Multi alergatori din zonele de coasta fac asta pentru a exersa un alt ritm de alergare.

“Mie mi se pare asemanator cu alergarea in panta. Este antrenament de rezistenta”, spune Brian Clarke, antrenor si autor in Honolulu. “Cred ca ajuta la dezvoltarea rezistentei, mai ales in muschii gambei si in tendonul ahilian”.

Alergarea pe plaja poate fi placuta daca te pregatesti putin inainte si stii ce echipament sa folosesti. Inainte de a te indrepta catre plaja, citeste urmatoarele sugestii care sa te ajute in acest sens.

1. Pe ce suprafata sa alergi. In functie de natura plajei, s-ar putea sa ai mai multe optiuni la dispozitie. Iar in termeni de dificultate, difera asa cum ziua difera de noapte.

Nisipul fin este suprafata complet uscata. Are un grad ridicat de elasticitate, ceea ce face ca alergarea pe aceasta suprafata sa fie dificila (de aceea este necesara de 1,6 ori mai multa energie decat pe suprafata dura).

Nisipul ud sau intarit, este ceea ce ramane dupa ce apa s-a retras. Este mult mai dur decat nisipul fin. Daca esti la inceput cu alergarea pe plaja, alege suprafetele cu nisip ud. Daca totusi vrei sa alergi pe nisip fin, pregateste-te, pentru ca va fi un antrenament destul de greu.

“Nisipul fin este cel mai indicat pentru antrenamentele de rezistenta”, spune Clarke. “Dar daca vrei doar sa iesi afara si sa te bucuri de o alergare confortabila, iti recomand sa alegi suprafetele mai dure”.

2. Incaltat sau descult? Nisipul ud este indeajuns de dur incat sa alergi incaltat, fara sa-ti faci griji ca te vei afunda. Dar, desigur ca nisipul uscat este o suprafata indeajuns de moale incat sa poti alerga descult, ceea ce ar fi chiar de preferat.

3. Ai grija! Picioarele sunt obisnuite sa aiba suport, iar la sfarsitul unei alergari pe plaja, fie ea si scurta, s-ar putea sa simti oboseala sau disconfort la nivelul talpii, al gleznelor sau al muschilor gambei. “Va trebui sa te descurci sa alergi fara sa tii calcaiul ridicat”, adauga Clarke. “Este o chestiune foarte relevanta. Unii trebuie sa invete sa o faca si sa se obisnuiasca apoi cu ea”.

Cand iesi prima data sa alergi pe nisip nu alerga prea repede. Fa-o intr-un ritm confortabil, placut. Stai in zona cu nisip ud, alearga pe distanta scurta si intr-un ritm usor; altfel, te-ai putea accidenta.

“Fa un antrenament usor care sa minimizeze socul”, spune Clarke. “Alearga trei kilometri, cel mult cinci, intr-un ritm usor”.

[nota mea: daca plaja este inclinata, alegeti un traseu dus-intors, preferabil de maxim 1 kilometru, astfel incat sa nu va fortati de fiecare data acelasi picior; de asemenea, daca alergati descult, alegeti un traseu cu cat mai putine scoici, cioburi etc.]

4. Soarele. Apa pe langa care alergi actioneaza ca un obiect reflector. De asemenea, vei vedea ca nu prea sunt copaci pe plaja. Asta inseamna ca soarele bate direct catre tine. Da-te cu crema de protectie solara. Poarta sapca si ochelari de soare. Cel mai bun loc in care “sa arzi” este la plaja.

[nota mea: si hidrateaza-te!!! Pentru a face fata cu succes caldurii si actiunii razelor UV, stoarce 1-2 lamai in bautura ta preferata]

5. Muzica din natura. Un ultim sfat – daca nu poti pleca de acasa fara iPod sau mp3 player, incearca sa o faci macar de data asta. Sunetul marii, al valurilor care se sparg – este singura muzica de care ai nevoie. Lasa deoparte castile si bucura-te de ea…

Sursa: Running Competitor; Traducere: Catalina Bericov.

4

6 strategii pentru a-ti imbunatati cadenta la inot.

Pana la traversarea in inot a Canalului Manecii au mai ramas mai putin de 360 de zile, asa ca antrenamentele si tehnica sunt o preocupare din ce in ce mai mare, iar articole precum cel de mai jos (in acest caz despre imbunatatirea cadentei la inot) sunt extrem de binevenite…

Va reamintesc ca acest blog este domeniu public, asa ca va invit cu drag sa folositi aceste materiale dupa cum credeti de cuviinta. In plus, daca doriti sa contribuiti cu articole (scrise de voi sau preluate / traduse & adaptate)…le astept cu drag pentru a le publica. Multumesc!

**

Antrenamentele si exercitiile clasice pentru triatlonisti au pus accent pe distanta per cadenta (numar de brate) si au urmarit sa o reduca. In timp ce distanta per cadenta este un indicator foarte bun de masurare a eficientei, trebuie sa avem o candenta foarte buna corelata cu aceasta. Pentru cei mai multi triatlonisti, cea mai buna solutie pentru a inota mai rapid este sa mareasca cadenta. Antrenorul Gerry Rodrigues spulbera mitul distantei per cadenta si explica cum sa maresti frecventa pentru a inota mai repede.

Exista multa istorie privind inotul care a influentat si triatlonul. Sportivii au tot fost incurajati sa lucreze la distanta per cadenta, care este de altfel o tehnica interesanta. Prin urmare, numarul de brate necesare pentru a parcurge o lungime de bazin a devenit un indicator important, in sensul in care sportivii incearca din greu sa micsoreze frecventa acestora. Cu cat numarul de brate este mai mic, cu atat evolutia ta este mai buna. Daca obiectivul tau este sa ai o frecventa cat mai mica, este un indicator bun. In cele mai multe cazuri insa, aceasta nu este corelata cu o crestere a vitezei.

Daca dorim sa devenim mai rapizi, numarul mic de brate nu este singurul indicator la care ar trebui sa lucram. De exemplu, n-as fi surprins daca Michael Phelps ar putea parcurge o lungime de bazin de 25 de metri in 7 brate, insa nu il vei vedea niciodata concurand cu o frecventa atat de mica – ar putea ajunge pana la 12.

Desi numarul de brate pe lungime de bazin poate fi un indicator al eficientei, aceasta eficienta creeaza multa alunecare, rezultatul fiind o incetinire si aparitia punctelor moarte. Alunecarea nu functioneaza pentru nivelul la care cei mai multi triatlonisti se afla. In realitate, alunecarea creeaza multe puncte moarte. Daca am avea un grafic al frecventei propulsiei unui inotator, in timpul alunecarii, am observa multe oscilatii aparute cu intarziere. Aceasta apare deoarece nu este generata indeajuns de multa putere in apa, pentru ca majoritatea triatlonistilor nu sunt suficient de pregatiti pentru a avea aceasta putere care sa-i ajute sa inainteze prin apa.

Apa fiind atat de densa, in timpul alunecarii, apare rapid o incetinire a vitezei. Pur si simplu nu exista propulsie cu un brat in alunecare si celalalt in spate. Acest lucru nu este eficient pentru triatlonisti. Chiar si cu o bataie buna a picioarelor, pe care cei mai multi nu o au, presupune un consum foarte mare, in termeni de ritm cardiac si folosire a picioarelor inainte de proba de bicicleta si de cea de alergare. Oricum, pentru majoritatea triatlonistilor, bataia picioarelor nu genereaza o forta de propulsie prea mare.

Variabila care este importanta in inot nu este la fel de importanta in proba de inot in apa deschisa a triatlonului, mai ales pentru triatlonistii care inoata peste 30 de minute pentru 1,9 km sau o ora pentru 3,8 km. Inainte sa putem lucra cu acest concept referitor la cadenta, acesta este o parte avansata a abilitatilor tehnice, prin urmare nu este cel mai important aspect, asa cum majoritatea oamenilor ar crede. Nici olimpicii precum fratii Brownlee, nu inoata prin alunecare.

Ce vedem la majoritatea olimpicilor la inot este un randament foarte bun. Problema cu acest randament este ca, in acest punct, pare a fi foarte mic deoarece multi sportivi au o tehnica foarte buna. Este ca si cum te-ai uita la maratonisti, care alearga foarte lin si par sa alunece, insa chiar si asa, tot pot alerga cu 180 de pasi/minut. Doar ca nu pare asa, deoarece este o forma de arta in miscare; acelasi lucru se aplica si triatlonistlor in apa.

In acest punct, cadenta nu pare a fi foarte ridicata, insa de cele mai multe ori este de peste 80 de “batai”/minut, iar unii, cum ar fi fratii Brwonlee de exemplu, se apropie de 100. Pentru o vreme am ajutat-o pe Eva Fabian, campioana mondiala pe cursa de 5 kilometri in apa deschisa; la cursele de 5 si 10 kilometri, ea inota cu peste 100 de cadenta-uri/minut.

Cei mai multi triatlonisti amatori se incadreaza la 60 de batai/minut, care este mult mai mic. In timpul antrenamentelor este important sa ne concentram pe frecventa si nu doar pe distanta per cadenta. Poti lucra la ele simultan, insa triatlonistii nu ar trebui sa uite niciodata de cadenta. Ceea ce te va face un inotator mai rapid este abilitatea de a da mai rapid din brate, generand astfel mai multa putere. In acelasi timp, pentru triatlonisti este important sa aiba un randament foarte bun deoarece inoata in apa deschisa. Prin comparatie cu bazinul – care este un mediu controlat – apa deschisa este unul foarte turbulent. Bazinele de inot din ziua de azi sunt facute in asa fel incat apa sa fie cat mai linistita – au canale de scurgere sau culoare aditionale de diferite adancimi. Nimic din toate astea nu apare in cazul triatlonului. Inceputul fiind haotic, fie ca sunt 200 sau 2500 de participanti, nu poti sa-ti creezi un culoar, prin urmare, cadenta devine foarte importanta.

Cum sa-ti imbunatatesti cadenta

La clubul nostru, intotdeauna imbinam eficienta cu mecanica buna. Dupa cum am mai spus, nu este nevoie ca acestea sa fie prea bune sau prea antrenate. Ai nevoie de o mecanica suficient de buna, de o forma buna si sa fii capabil sa stai in apa si s-o impingi in spate in linie dreapta. Trebuie sa continuam sa facem asta, doar ca trebuie s-o facem mai rapid. Pentru a face asta trebuie sa sa lucrezi mult la dezvoltarea fortei si a rezistentei muschilor – atat in psicina cat si in afara ei.

1. Repetari scurte si rapide. Realizeaza frecvent sesiuni de antrenament pe distante scurte, dar rapide pentru a inota mai repede cu o cadenta mai mare. La Tower26 facem foarte multe serii rapide de 25 de metri pentru a incuraja inotul rapid cu frecventa ridicata. Aceste repetari de 25 de metri contribuie la cresterea naturala a frecventei cadenta-urilor si te ajuta sa la concursuri, sa inoti mai rapid. Este important sa te antrenezi in ritm alert daca vrei sa-ti imbunatatesti viteza la inot. Trebuie sa imprastii praful magic.

2. Foloseste banda elastica pentru inot. Foloseste banda pentru a-ti lega gleznele astfel incat sa nu poti da din picioare. Iti poti confectiona propria banda taind o camera de bicicleta mai veche, insa eu prefer benzile originale deoarece iti imobilizeaza complet picioarele. Inotul cu gleznele legate presupune ca iti vei folosi mai mult abdomenul, ceea ce te ajuta sa ai o forma mai buna, mai intinsa si aliniata.

Cel mai important, inotul cu banda creste randamentul bratelor deoarece picioarele se vor duce la fund, iar tu te vei chinui foarte tare daca vei inota fara o frecventa ridicata. Banda este un instrument extrem de util. Poti incepe cu doar 8 x 25 metri, dar in curand curand vei putea trece la 10-12 x 50 metri, iar in final vei creste cu mult distanta.

3. Tempo Trainer. La club folosim Finis Tempo Trainer Pro deoarece este un instrument foarte bun pentru a-ti dezvolta randamentul bratelor si o cadenta echilibrata. Daca un inotator are o cadenta de 60 de batai/minut, incercam sa o crestem treptat, setand intervalul cu cinci procente mai sus. Ii vom pune sa inoate principalele seturi, pe care in mod normal le-ar face cu un efort de 80-85%, cu o cadenta putin mai mare.

In timp se vor adapta la noua cadenta si in momentul in care se vor simti confortabil cu aceasta, vom creste cu alte cinci procente. Incercam sa nu crestem cadenta prea repede deoarece aceasta poate influenta negativ cadenta. Prin urmare, vom lua persoana cu 60 de batai/minut si ii vom invita sa realizeze cateva lungimi de bazin cu 90 de batai/minut pentru a-si da seama cum s-ar simti in acest caz. Desigur, aceste lungimi sunt pe distante scurte.

4. Mecanica. Intram in aceasta parte a sezonului cu multe antrenamente, astfel incat sa se dezvolte “motorul”. Putem creste volumul, dar si intensitatea. Toate acestea insa trebuie sa aiba la baza o mecanica buna; adica trebuie sa facem multe exercitii cu pull buoy-ul, cu banda pentru glezne sau tubul central pentru a dezvolta o forma buna a corpului. La club lucram cu ele la fiecare sesiune deoarece acestea sunt aspecte foarte importante.

5. Serii mai lungi. Pentru atletii buni (cei care parcurg 3,8 km in mai putin de o ora) seriile mai lungi si mai complexe se incadreaza in zona de 3-5 km pe sesiune. Pentru sportivii de elita, o astfel de sesiune inseamna peste 6 km. Toti atletii ar trebui sa incerce sa faca sesiuni de antrenamente de 90 de minute inca de pe acum. Durata antrenamentului va scadea pe masura ce inaintam in sezon, dar este important sa incepi sa-ti dezvolti forta inca de pe acum.

6.Viteza. Chiar si in perioada in care incepem sa ne construim “motorul” trebuie sa includem si inot de viteza. Dupa cum am mentionat anterior, folosim foarte mult tempo trainer-ul in aceasta perioada din sezon. Urmarim sa imbunatim constant cadenta, asa cum am spus si mai devreme. In seriile din aceasta luna am crescut tempo-ul cu trei beep-uri/minut pentru fiecare serie, pe masura ce am progresat de la un ritm mai mic decat cel pentru 3,8 km, la cel de 3,8, apoi la 1,9 km si in in final la ritmul pentru distanta olimpica si chiar mai rapid. Am facut asta pentru a incuraja o cadenta si o viteza mai rapida.

Aceasta schimbare constanta ajuta atletul sa fie constient de cadenta. Unul dintre elementele cheie de care trebuie sa tinem cont este ca pare sa fie usor sa incepi cu tempo-ul, insa dupa aproximativ cinci minute, sportivii incep sa se chinuie cu el. Tempo trainer-ul te ajuta sa ramai focusat si este cel mai bun instrument pe care il poti folosi pentru a-ti da seama cand scade cadenta, chiar si din cauza oboselii.

Daca poti pastra cadenta ridicata vei putea inota mai repede. Este important sa te concentrezi pe ea chiar si cand apare oboseala deoarece este nevoie de foarte multa rezistenta mentala si putere, in general, pentru a face lucrurile sa mearga in continuare…

Sursa: Triathlete Europe; Traducere: Catalina Bericov.

3

Verificarea pozitiei de inot: rotesti prea mult corpul in bazin?

2Chiar daca suntem sportivi / triatlonisti amatori, ne dorim sa inotam / pedalam / alergam mai bine, mai eficient, mai rapid. Dar, pana a ajunge la “practica”, nu strica sa parcurgem “teoria”… In acest context, ma bucura enorm faptul ca primesc, periodic, articole interesante precum cel de mai jos (multumesc, Vlad Tanase, pentru articol si pentru traducere!).

Puteti citi versiunea originala (in lb. engleza) a articolului pe Triathlete Europe.

**

Pentru a stapani tehnica de inot craul este nevoie de mult exercitiu in special pentru cei care de abia au invatat sa inoate, iar identificarea timpurie a acelor probleme legate de pozitia corpului in apa vor reusi sa te faca sa inoti mai repede.

„Una dintre cele mai mari probleme pe care inotatorii le au este rotirea corpului peste 45 grade”, spune Jonathan Cain, antrenor la SwimLabs – o scoala de inot care ofera servicii avansate de monitorizare video a inotatorilor intr-un bazin de tip Endless Pool (i.e. piscina care poate genera curenti de intensitate variabila impotriva carora se poate inota). „Cand aceasta rotire a corpului excesiva are loc, aceasta tinde sa dezechilibreze inotatorul, cauzand astfel ineficienta generalizata.” Cain spune ca unghiul optim pentru rotatia corpului in apa se afla undeva intre 30 si 45 grade, ceea ce permite celui mai bun raport de putere sa fie generat in timpul fazei de recuperare a bratului sub apa.

Daca este posibil, vorbeste cu antrenorul sau cu un prieten sa te filmeze sub apa pentru a vedea daca iti rotesti corpul prea mult in timpul inotului. Acest lucru este cel mai evident atunci cand inspiri – daca te rotesti mai mult de 45 grade, corpul tau trebuie sa lucreze suplimentar pentru a-si recastiga echilibrul in apa si puterea de propulsie.

Atunci cand inotatorii au o problema de rotatie a corpului in timpul expiratiei, efectele sunt ceva mai subtile si deci dificil de observat (si chiar si de simtit de catre intotator). „Acest lucru conduce de obicei la o cadenta ridicata a bratelor pentru a compensa cu rotirea excesiva a corpului, rezultand astfel intr-o risipa de eficienta, putere si rezistenta.” mai spune Cain.

Strategii pentru a opri rotirea excesiva a corpului:

  • Gandeste-te ca iti „saruti umerii si privesti in spate la propriile coapse” spune proprietarul SwimLabs si totodata antrenorul Michael Mann.
  • Mentine o lentila a ochelarilor in apa si alta afara in timpul inspiratiei.
  • Imagineaza-ti ca “iti mirosi subratul” (ciudat, dar te va ajuta :)).
  • Tine degetele de la picioare intinse si incepe miscarea trenului inferior din coapse si solduri. „Sa dai din picioare precum dai din pedale pe o bicicleta va conduce catre rotirea excesiva a corpului in apa.” spune Mann.
  • Nu astepta sa expiri pana ce scoti capul afara din apa ca sa inspiri. Expira cam 30% – 40% in timp ce fata iti este sub apa.
  • Asigura-te ca stii foarte bine sa respiri pe o singura parte pana sa incepi sa inveti sa respiri pe ambele parti.

Exercitii care sa te ajute sa scapi de rotirea excesiva:

  1. Inoata 200 m cu un snorkel si un flotor fara a incerca sa te rotesti deloc in apa. Apoi inoata 200 m la fel insa fara snorkel.
  2. Efectueaza catch-up stroke (vezi detalii aici), incepand cu ambele brate in fata precum Superman in pozitia de zbor. Alterneaza bratele cu o inspiratie scurta, concentrandu-te la a-ti „saruta umarul” si a expira pana cand iti intorci capul pentru inspiratie.
  3. Pune-ti o pereche de labe. Intinde mana dreapta in fata capului si tine mana stanga pe langa corp. Roteste-ti umarul stang usor si roteste-ti gatul putin astfel incat doar o lentila a ochelarilor sa fie afara din apa. Gandeste-te la a-ti ridica putin barbia, a-ti pastra gura la suprafata si a permite o inspiratie profunda. Da din picioare pret de o lungime de bazin in timp ce respiri pe stanga, schimba bratele la capatul bazinului si repeta procedeul cu respiratie pe partea drepata.

Spor(t)!